מה החשיבות ואיך לשלב בזוגיות שלנו
מינטימיות הינה שיטת טיפול שפיתחנו לאורך השנים
בתהליכי העבודה עם זוגות בקליניקה, סדנאות, הרצאות וכו'
חלק חשוב בשיטת הטיפול "מינטימיות"
מגיע משיטת הטיפול ACT.
שבה הוכשרנו ולאורך השנים ווהניסיון המקצועי
אנחנו מוצאים שהיא
מאד יעילה ונותנת תוצאות טיפוליות טובות
ליחידים וזוגות.
חלק מרכזי מ act
הוא הערכים
במאמר זה
נסקור מה הם הערכים, איך מוצאים אותם וחיים לאורם בקשר הזוגי.
ולבסוף גם ניתן הצעות לערכים שתוכלו לאמץ לקשר הזוגי שלכם
מה הם הערכים לפי גישת ACT?
בגישת ACT (Acceptance and Commitment Therapy),
ערכים הם עקרונות הליבה שמנחים את חיינו ומשמשים ככוכב הצפון האישי שלנו,
בכל תחומי החיים,
בטח שגם בקשרים הזוגיים.
ערכים אינם מטרות או יעדים ברי השגה,
אלא קווים מנחים שמכוונים את התנהלותנו היומיומית ואת החלטותינו,
בעיקר במצבים של קונפליקט או לחץ.
ערכים כמצפן פנימי: בערכים לפי ACT,
הכוונה היא לא רק למה שחשוב לנו,
אלא מה באמת משמעותי עבורנו ברמה העמוקה ביותר.
הערכים אינם תלויים בגורמים חיצוניים או במצבים ספציפיים,
אלא משקפים את זהותנו העמוקה ואת שאיפותינו המוסריות והרגשיות.
זיהוי הערכים בקשר הזוגי:
בזוגיות, הערכים מכתיבים כיצד אנו מתנהלים בתוך הקשר
– כיצד אנחנו מתקשרים,
איך אנו תומכים זה בזה,
ועד כמה אנחנו מוכנים להשקיע מאמץ בהתגברות על מכשולים.
זיהוי הערכים האישיים והמשותפים בזוגיות מאפשר לבני הזוג
ליצור חיבור עמוק ומשמעותי יותר, גם כאשר מתעוררים קשיים או משברים.
פעולה בהתאם לערכים: משמעות הדבר היא לפעול,
גם כאשר ישנם רגשות שליליים כמו פחד, ספק או ייאוש,
בהתאם לערכים שלנו. בקשרים זוגיים,
זה יכול לבוא לידי ביטוי בהחלטה
להמשיך לתמוך ולתקשר גם בזמנים של קושי או ריחוק,
מתוך רצון אמיתי לכבד את הערכים המשותפים ולפעול למען חיזוק הקשר.
קצת על ACT
ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
היא גישה טיפולית שמקורה בפסיכולוגיה התנהגותית-קוגניטיבית,
היא מתמקדת בקידום קבלה, מחויבות ופעולה משמעותית
בהתאם לערכים האישיים של המטופל.
מטרתה היא לסייע לאנשים לפתח גמישות פסיכולוגית
ולהתמודד עם מחשבות
ורגשות קשים בצורה שמקדמת חיים עשירים ומספקים יותר.
המסר המרכזי שאקט מאמץ
התהליך מטרתו אינו להרגיש טוב אלא טוב להרגיש
שלושה עקרונות מרכזיים:
ACT נשענת על שלושה עקרונות מרכזיים:
קבלה (Acceptance), מחויבות (Commitment), ופעולה (Action).
קבלה (Acceptance):
אחד המפתחות בגישת ACT הוא הקבלה של חוויות פנימיות לא נעימות –
מחשבות, רגשות וזיכרונות –
במקום להיאבק בהן או לנסות לשנות אותן.
קבלה אינה ויתור או השלמה עם המציאות כפי שהיא,
אלא נכונות להיות עם מה שיש,
מתוך הבנה שזהו חלק בלתי נפרד מחיי אדם.
בגישה זו,
הקבלה היא לא מטרה סופית
אלא אמצעי שמאפשר לנו להתפנות להתמקד בערכים
ובפעולות שמקדמות אותנו לקראת חיים משמעותיים יותר.
השתקפות מחויבת לערכים (Committed Action): ACT
מדגישה את החשיבות של התחייבות לפעול בהתאם לערכים האישיים.
כאשר אדם מזהה את הערכים המרכזיים שלו –
מה באמת חשוב לו בחיים –
הוא יכול להתחייב לפעול על פיהם,
גם כאשר ישנם רגשות ומחשבות שמעוררים ספק או פחד.
פעולה מחויבת לערכים היא הכלי המרכזי
שמאפשר לאדם לחיות חיים בעלי משמעות,
גם אם הדרך כרוכה באתגרים רגשיים ומנטליים.
גמישות פסיכולוגית: ACT שואפת לפתח את הגמישות הפסיכולוגית של האדם –
היכולת להיות במגע מלא עם החוויות הפנימיות שלו (כמו מחשבות ורגשות)
לפעול בצורה מושכלת ומודעת בהתאם לערכים האישיים.
גמישות זו מאפשרת לאדם להיות פתוח לשינוי,
להתמודד עם מצבים מורכבים,
ולהגיב בצורה התואמת את הערכים והשאיפות האישיות שלו,
ולא מתוך תגובות אוטומטיות או הימנעות.
חשיבות הערכים בחיינו – לא רק בזוגיות
ערכים הם אבני היסוד שעליהן אנו בונים את חיינו.
הם כמו כוכב הצפון שלנו,
כיוונון פנימי לחיים משמעותיים:
הערכים משמשים כמצפן פנימי שמכוון אותנו לעבר חיים בעלי משמעות.
הם עוזרים לנו להגדיר את מה שאנחנו רוצים להשיג
מה אנחנו מוכנים להשקיע כדי להגיע לשם.
בעוד שמטרות הן הישגים מסוימים שאנו שואפים להגיע אליהם,
הערכים הם הכיוונים שבהם אנו רוצים ללכת בחיים,
ללא קשר לתוצאה הסופית.
קבלת החלטות מתוך בהירות:
כאשר אנו ברורים לגבי הערכים שלנו, קל לנו יותר לקבל החלטות,
במיוחד במצבים של אי ודאות או קונפליקט.
התמודדות עם אתגרים רגשיים:
כאשר אנו פועלים בהתאם לערכים שלנו,
אנו עשויים לחוות כאב, פחד או תסכול,
אך ידיעה שאנחנו פועלים בהתאם למה שחשוב לנו באמת
מספקת לנו את הכוח להמשיך ולהתקדם.
שמירה על אותנטיות:
הערכים הם הביטוי האמיתי של מי שאנחנו,
ולכן הם כלי חשוב לשמירה על האותנטיות שלנו.
כאשר אנו פועלים בהתאם לערכים שלנו, אנחנו מרגישים יותר שלמים,
יותר נאמנים לעצמנו.
האותנטיות הזאת מחזקת את תחושת המשמעות והשייכות שלנו בחיים.
המשמעות בחיי היומיום:
ערכים משפיעים על כל תחומי החיים,
לא רק בזוגיות. הם משפיעים על הדרך שבה אנו עובדים,
על האופן שבו אנו מתנהלים בקשרים חברתיים,
אפילו על הדרך שבה אנו מבלים את הזמן הפנוי שלנו.
הערכים מכתיבים את האופן שבו אנו תופסים את העולם,
את האופן שבו אנו מתמודדים עם אתגרים, ואת הכיוון הכללי של חיינו.
התפתחות אישית לאורך החיים:
הערכים אינם קבועים ויכולים להשתנות עם הזמן.
ככל שאנו מתפתחים ומתבגרים, הערכים שלנו מתפתחים יחד איתנו.
זהו תהליך טבעי ובריא, שמאפשר לנו להסתגל לשינויים ולשמור על גמישות בחיינו.
על ידי בחינה מתמשכת של הערכים שלנו,
אנו יכולים להתפתח ולהתקדם לעבר חיים המלאים במשמעות והתאמה אישית.
חשיבות הערכים בקשר הזוגי
ערכים מהווים את הבסיס שעליו נבנים קשרים זוגיים יציבים ומשמעותיים.
הם מייצגים את האמונות, העקרונות, והשאיפות העמוקות ביותר שלנו –
אלה שמכוונים אותנו בבחירות שלנו
ומעצבים את הדרך שבה אנו מתנהלים בקשר עם בני הזוג שלנו.
הערכים בקשר הזוגי אינם רק מושגים תיאורטיים,
הם חלק בלתי נפרד מחיי היומיום ומהקשר המשותף.
התווית כיוון לקשר: בדיוק כמו ערכים אישיים,
ערכים זוגיים מכתיבים את הכיוון שבו הקשר מתקדם.
הם עוזרים לזוג להגדיר מה חשוב להם בקשר,
מה הם שואפים להשיג יחד,
איך הם רוצים לחיות את חייהם המשותפים.
כאשר בני הזוג חולקים ערכים משותפים,
יש להם בסיס יציב יותר לתכנון העתיד ולהתמודדות עם אתגרים.
תמיכה בקבלת החלטות משותפות: ערכים משותפים
מאפשרים קבלת החלטות משותפות בצורה מושכלת יותר.
יכולים לסייע בזיהוי העקרונות המרכזיים שעליהם לא מוותרים,
כך לעזור להתגבר על מחלוקות
למצוא פתרונות שמכילים את מה שחשוב לשני הצדדים.
חיזוק החיבור וההבנה: שיתוף הערכים בקשר זוגי מאפשר לבני הזוג
להבין טוב יותר זה את זו.
כאשר שני הצדדים מבינים ומכירים את הערכים שמנחים את השני,
הם יכולים לגלות אמפתיה,
לתמוך זה בזה ברגעי קושי ולהתגבר יחד על מכשולים.
כך, הערכים תורמים לחיזוק החיבור הרגשי והאינטימיות בקשר.
התמודדות עם אתגרים בקשר:בזמן משברים או קשיים בקשר הזוגי,
הערכים משמשים כמגדלור שמנחה את הזוג להתמודד עם האתגרים
באופן שמכבד את הקשר ואת הערכים המשותפים.
כאשר רגשות שליליים עולים,
פעולה בהתאם לערכים מאפשרת להימנע מהתנהגות הרסנית
ולפעול בדרך שתומכת בקשר ומובילה לצמיחה והתפתחות.
הבנת המשותף והייחודי: במערכת יחסים בריאה,
יש מקום גם לערכים משותפים וגם לערכים אישיים נפרדים.
הערכים המשותפים מחזקים את הקשר,
הערכים האישיים מאפשרים לכל אחד מבני הזוג לשמור על הזהות האישית שלו בתוך הקשר.
איזון זה מאפשר לקשר להתפתח בצורה בריאה ומכבדת.
הובלת הקשר לצמיחה והתפתחות: כאשר בני הזוג פועלים בהתאם לערכים המשותפים שלהם,
הם יכולים להוביל את הקשר לצמיחה והתפתחות.
הקשר בין ערכים זוגיים לשביעות רצון מהזוגיות
שביעות רצון מהזוגיות היא אחת המטרות המרכזיות של כל קשר זוגי.
מה הופך זוגיות למקור לסיפוק ולשמחה?
אחד הגורמים המרכזיים המשפיעים על תחושת שביעות הרצון בזוגיות
הוא הערכים המשותפים של בני הזוג.
הם יכולים להוות את ההבדל בין קשר המתנהל על פני השטח
לבין קשר עמוק ומשמעותי שמספק את שני הצדדים.
העמקת הקשר הרגשי: הערכים מסייעים ביצירת בסיס יציב ובטוח לקשר,
מה שמוביל לתחושת קרבה, הבנה והערכה הדדית.
כאשר כל אחד מבני הזוג יודע שהאחר פועל בהתאם לערכים אלו,
קל יותר לבנות אמון ולהרגיש בטוחים בתוך הקשר.
הגברת התחושה של משמעות ותכלית בקשר
כאשר בני הזוג מגדירים יחד את הערכים המרכזיים שלהם,
הם יכולים להרגיש שהם צועדים בדרך משותפת
תחושה זו מעניקה לקשר עומק ומשמעות, ומגבירה את שביעות הרצון של שני הצדדים.
התמודדות עם קונפליקטים בצורה בונה: קונפליקטים הם חלק בלתי נפרד מכל מערכת יחסים,
הדרך שבה מתמודדים עם קונפליקטים
יכולה להשפיע משמעותית על שביעות הרצון מהזוגיות.
כאשר בני הזוג פועלים בהתאם לערכים משותפים,
הם יכולים להתמודד עם קונפליקטים בצורה שמכבדת את הקשר ואת כל אחד מהצדדים.
למשל, כאשר כבוד הדדי הוא ערך מרכזי, בני הזוג יתאמצו להקשיב זה לזו
גם במצבים של מחלוקת, מה שמוביל לפתרונות בונים ולתחושת שותפות אמיתית.
איזון בין ערכים אישיים לערכים משותפים: ערכים זוגיים גם מאפשרים
לכל אחד מבני הזוג לשמור על הזהות האישית שלו בתוך הקשר.
כאשר יש איזון נכון בין הערכים האישיים לערכים המשותפים,
כל אחד מבני הזוג מרגיש שהוא יכול להיות נאמן לעצמו בתוך הקשר,
מה שמוביל לתחושת סיפוק ותחושת שייכות אמיתית.
זהו איזון שמאפשר לצמיחה אישית ולצמיחה זוגית לקרות בו זמנית,
הענקת יציבות וביטחון לקשר: ערכים משותפים
יוצרים תחושת יציבות וביטחון בקשר.
כאשר בני הזוג יודעים שהם חולקים את אותם עקרונות וכיוונים בחיים,
יש להם בסיס חזק שמאפשר להם להתמודד עם האתגרים
שהחיים מביאים עימם.
הבדל בין ערכים, עקרונות ומטרות בזוגיות
יש שלושה מושגים מרכזיים הם ערכים, עקרונות ומטרות.
ערכים: הכיוון שבו אנו רוצים ללכת: ערכים הם ההנחיות הפנימיות
שמכוונות את ההתנהלות שלנו.
עקרונות הם הכללים שאנו מיישמים בהתנהלות שלנו,
מכתיבים את האופן שבו אנו מתנהלים בסיטואציות שונות.
בעוד שערכים מייצגים את הכיוון הכללי,
עקרונות הם הדרך שבה אנו מבטאים את הערכים הללו בחיי היומיום.
עקרונות יכולים להיות כללים ברורים שמנחים אותנו בקבלת החלטות,
במיוחד במצבים של קונפליקט או לחץ.
מטרות: התוצאות שאנו שואפים להשיג: מטרות הן הישגים
מוחשיים שאליהם אנו שואפים להגיע.
הן משהו שניתן להגדיר, למדוד ולהשיג.
מטרות בזוגיות יכולות להיות, למשל,
לקנות בית ביחד, להביא ילדים לעולם, או לשפר את התקשורת ביניכם.
חשוב לזכור שהמטרות הן אמצעי ולא תכלית בפני עצמה.
הקשר בין ערכים, עקרונות ומטרות: הערכים הם הבסיס שעליו מושתתים העקרונות,
הם מכוונים אותנו בקביעת המטרות שלנו.
כאשר בני זוג מגדירים לעצמם ערכים משותפים,
הם יכולים לפתח עקרונות שינחו אותם כיצד לפעול בהתאם לערכים הללו.
המטרות הן התוצאות שאליהן הם שואפים להגיע,
הערכים מכוונים את הקשר כולו,
העקרונות מנחים את הפעולה היומיומית,
והמטרות מציעות מדד להצלחה ולהתקדמות.
קראו גם את מאמר ההמשך על ערכים .
כולל רשימות ערכים זוגיים וערכים מיניים